Vad är ACT – och hur kan metoden hjälpa dig?
I slutet av 1980-talet samlades en grupp amerikanska psykologer för att undersöka frågan: varför fungerar vissa psykoterapier bättre än andra?
De ville förstå både orsakerna till vårt psykiska lidande och vilka insatser som faktiskt gör skillnad. Resultatet blev en terapiform som idag används världen över – ACT, Acceptance and Commitment Therapy.
Tusentals forskningsstudier och otaliga terapitimmar senare är målet detsamma som då: att hjälpa människor leva mer närvarande, friare och meningsfulla liv.
ACT är en vidareutveckling av kognitiv beteendeterapi (KBT). Grundidén bygger på att vi människor fastnar i tankar, känslor eller beteendemönster som hindrar oss från att leva som vi egentligen vill. I en ACT-behandling kartläggs vad som är viktigt för just dig och vilka mål du vill arbeta mot. Samtidigt tränar du på att hantera svåra tankar och känslor på nya sätt.
Ett sätt att förstå ACT är att jämföra med fysisk träning: precis som kroppen behöver motion för att bli starkare, kan vi också träna vårt psykologiska välmående. Genom övningar i närvaro, acceptans och beteendeförändring blir du mer rustad för livets utmaningar.
Ingen terapi kan ta bort livets svårigheter. Men ACT utgår från att vi kan leva meningsfulla liv trots smärta, oro eller förluster. När vi slutar kämpa emot allt vi inte kan kontrollera, kan vi leva i linje med våra värderingar och mål.
När kan ACT vara en hjälpsam metod?
Forskning visar att ACT kan vara hjälpsamt vid tillstånd såsom depression, ångest, oro, stress, utmattning, trauma, fobier och långvarig smärta bland annat. Men metoden passar också dig som känner dig vilsen, står inför en stor livsförändring eller bara vill utvecklas som person.
ACT används inte bara i terapi utan också på arbetsplatser för att minska stress och bygga starkare organisationer. Vidare används även metoden inom idrottsvärlden för att förbättra psykisk hälsa, prestation och ledarskap (läs mer om det här).
Exempel på vad en ACT-behandling innehåller
I vårt arbete med ACT ingår en kartläggning av både dina hinder och dina värderingar, så att du får en tydligare bild av vad som håller dig tillbaka och vad som verkligen betyder något för dig. Under processen får du prova övningar som hjälper dig att möta svåra tankar och känslor på nya sätt, utan att fastna i dem. Tillsammans utforskar vi vad som är viktigt i ditt liv och vilka steg du kan ta för att röra dig i riktning mot dessa mål.
Därtill ingår träning i medveten närvaro och acceptans, vilket gör det lättare att vara mer närvarande i stunden och hantera utmaningar på ett hållbart sätt. Vi arbetar också med att ge stöd i att genomföra beteendeförändringar så att du inte bara förstår dina mönster utan också kan skapa konkreta förändringar. Slutligen tar vi fram en plan för psykologisk hållbarhet, där du får verktyg och strategier för att fortsätta öva även efter att terapin är avslutad.
Sammanfattning
ACT är ett sätt att skapa ett liv som känns mer närvarande och meningsfullt. Hos oss får du stöd att förstå vad som är viktigt för dig, hantera hinder på ett nytt sätt och ta steg mot de mål du längtar efter. Oavsett om du vill minska stress och oro, hitta riktning i livet eller utvecklas som ledare och medarbetare, ger ACT dig verktyg som fungerar. Kontakta oss gärna för att boka ett första samtal och ta reda på hur ACT kan hjälpa dig eller din organisation.