”Tänk om jag misslyckas!” – idrottspsykologiska insikter med ACT
Publiken håller andan. Matchen står och väger, och du ska slå en avgörande straff i en viktig fotbollsmatch. Hjärtat dunkar, tankarna rusar: “Tänk om jag missar? Tänk om jag sviker laget?” I det ögonblicket är det lätt att fastna i pressen, men det är också i dessa situationer som rätt psykologiska verktyg kan göra hela skillnaden.
Det är vid ögonblick som dessa som ACT (Acceptance and Commitment Therapy) kan hjälpa till. ACT är en metod som hjälper idrottare att hantera sina tankar och känslor utan att låta dem styra prestationen. Målet är inte att bli av med nervositet eller tvivel – utan att lära sig prestera med dem närvarande. Samma verktyg kan vi använda i arbetslivet när vi har en viktig uppgift framför oss.
Från tankefälla till närvaro
Både på idrottsplanen eller i arbetslivet är det lätt att i pressade situationer fastna i tankar som: “Jag får inte göra fel.” eller “Alla kommer bli besvikna på mig.”
I arbetet med ACT kan vi lära oss att dessa tankar inte behöver vara hinder. Vi kan notera dem, låta dem finnas där – och samtidigt välja att rikta fokus på nuet: bollen vid fötterna, andetaget i kroppen, samspelet i laget.
Acceptans av känslor under press
Nervositet inför en match är inte ett tecken på svaghet – det är ett tecken på att matchen betyder något. I arbetet med ACT så tränar idrottare på att låta känslorna finnas där, utan att kämpa emot. Istället accepterar hen känslorna, fokuserar på sina värden (t.ex. att göra sitt bästa för laget) och på de handlingar som faktiskt kan påverka resultatet.
Zlatan Ibrahimović som har sagt att han fortfarande blir nervös inför matcher. Skillnaden är att han inte försöker trycka bort nervositeten – den får vara där, medan fokus ligger på att spela sin fotboll.
Att agera i linje med sina värderingar
ACT hjälper idrottare att identifiera sina värderingar – det vill säga vad som verkligen betyder något för dem i sin idrott. Det kan vara glädje, laganda, utveckling eller uthållighet. När du vet varför du håller på blir det lättare att fortsätta även när det är tungt.
En spelare som inte får starta matchen kan välja att fastna i frustration – eller återknyta till värderingen “jag vill bidra till laget” och ge energi från bänken. En skadad löpare kan känna otålighet och nedstämdhet. Men om värderingen är “långsiktighet och hälsa” blir det lättare att följa rehab-planen istället för att pressa kroppen tillbaka för tidigt och riskera nya skador.
Hur kan vi använda detta perspektiv i arbetslivet?
I arbetslivet kan vi dra samma lärdom. När vi står inför en viktig presentation, deadline eller konflikt på jobbet kan stress och oro kännas överväldigande. Genom ACT kan vi acceptera våra känslor, istället för att kämpa emot dem. Dessutom kan vi kan identifiera våra värden – vad vill vi uppnå? Vilket konkret beteende reflekterar det i situationen? Sedan fokuserar vi på det vi faktiskt kan påverka, precis som spelaren fokuserar på själva uppgiften snarare än på publikens reaktioner eller rädslan att misslyckas.
Med hjälp av ett ACT-tänk så blir stress och press mindre paralyserande och mer ett verktyg för att agera målmedvetet, både på planen och i arbetslivet.
Nyfiken på hur ACT kan hjälpa dig i både idrott och arbetsliv?
Boka ett gratis introduktionssamtal – låt oss utforska möjligheterna tillsammans.